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睡得好不好正子时是道坎儿

来源: 时间:2012-06-08 9:57:53 点击数:1789

 据世界卫生组织调查,全球27%的人有睡眠问题。来自大医附属一院睡眠门诊的数据显示,近年来,门诊患者量逐年递增。大家关注的不仅是能不能睡得着,还有睡得好不好,是否安然无梦。

 

35岁的张岩是一名企业的中层干部,最闹心的不是睡不着,而是老睡不醒。整天昏昏沉沉,每天起床时都很烦躁。即使喝了杯咖啡,人勉强清醒了几分,还是觉得头重脚轻。强撑着到公司上班,觉得看哪都不顺眼,脾气特别大。但算算她的睡眠时间并不短,但总觉得自己睡得不好。什么样的睡眠才是最好?“睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短,而第二天起床却能够很有精神。”大医附属一院睡眠门诊王俊平医生告诉记者,现在来看睡眠门诊的人常被几种问题所困,入睡困难、早醒、睡眠质量差、半夜醒来难入睡等,就诊人群老年人占50%,40~50岁人占30%,40岁以下的占20%。“如果睡眠已经影响到工作和生活,就要考虑看医生调整。”

 

“睡得不好,要找到属于你自己的原因,关键在于正子时是否能入睡。”王俊平说,来就诊的这部分中年人群,多半是由于焦虑引起的睡眠问题。这个年龄段的人工作和生活压力较大,睡眠问题多由心理原因引起,因此在调整睡眠的同时要进行心理调节。王俊平医生说,很多人由于短期睡眠问题没有及时改善,才积累变成持续多年的慢性问题。“来睡眠门诊就诊的患者,八成以上都尝试过药物以外的睡眠产品,比如安眠的枕头、床垫、保健品等。刚开始使用可能有心理暗示的效果,但如果不把睡不好的根本原因找到,还是治标不治本。”

 

王俊平说,睡眠其实是一种能力,有的人先天能力强,有的人则差一些,不过这种能力是可以后天增强的。还要注意,出现睡眠问题的时间内,饮食尽量清淡,多吃水果多喝水,这些都有助于恢复规律的睡眠。

 

助睡三妙法

 

1睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

 

2仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着,再从头做。

 

3入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火相济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。

 

一定要早起,即使在冬天,也不可超过6时起床,春夏秋季尽量在5时之前起床。因为人在寅时肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢。

 

早晨5时至7时是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7时到9时人体胃经最旺,9时到11时人体脾经最旺,这时人的消化吸收运行的能力最好。如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃黏膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良。

 

每天有效睡眠两个小时足够

 

一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。

 

通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。对应这个时间的学问又大了,同宇宙法则、地球法则等有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田的力量融合,所谓“水火相济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。

 

所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。

 

过了正子时大约夜里十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,六、七点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。

 

所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要放下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。

 

不过失眠的人都要熬到夜里十二点,在床上翻来覆去睡不着,结果快天亮睡着了,到第二天下午都昏头昏脑,因此你会感觉失眠、睡眠不足,实际上是你没有经验。

 

现实生活中,不少人有入睡难、睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉惊厥;胃火过盛,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。

 

多梦是次心理平衡过程

 

“我昨晚一连做了好几个梦,到现在头脑还不清醒。”很多人都有这样的经历,因为睡觉时总做梦,醒来后还被梦中的情节所牵扯,感觉就像没睡过一样,这样的睡眠,好像对身体无益。

 

在记者随机采访的十几位街头行人中,有六成以上的人认为多梦不是好事。“夜里接二连三地做梦,早上起来腰酸腿软,肯定没休息好啊!”“如果做噩梦,肯定会影响心情,不是啥好事。”多数人觉得,如果能一夜无梦睡到天亮,那是最好的。

 

而在心理学专业人士看来,多梦对现代人却并非坏事。“梦可能是一种提示,也可能是潜意识里对现实生活的一种反观与平衡。”心理咨询师刘铁征告诉记者,她认为多梦的睡眠不能用“是好是坏”来简单评判。梦与潜意识紧密相关,多梦,往往意味着人在潜意识里有很多关切的事,“它可能提示你正处在巨大的心理压力之下,也可能意味着你有某种强烈的心理愿望。”这个过程中,睡眠本身要达到的“休息”的目的并没有受到多少影响,反倒是人心理的平衡状态可能在被改变、被修复,幸福时做紧张的梦、抑郁时做快乐的梦,可能都是这样一种心理平衡过程。

 

“有的人说自己失眠,其实他已经睡着了,只不过潜意识的活动非常强烈,才让他觉得自己没睡着,这也是半梦半醒的一种表现。”刘铁征认为,梦对身心健康的影响并不在于梦本身,而在于人看待梦的态度。心理学认为,如果能改变对梦的看法,就能带来不一样的心理效果。

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