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快速睡眠攻略:睡觉没那么简单

来源: 时间:2012-06-08 0:00:00 点击数:1977

 城市生活里很多人躺在床上久久不能入睡,因为工作、生活或者其他——这已经成为亚健康群体的通病,比如不能快速入睡、睡眠开始太晚、时长不够、多梦、生物钟紊乱等。

 

让你精神焕发地应对生活里的一切,特征是:

 

1、入睡快,在10分钟左右入睡。

 

2、睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。

 

3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

 

4、起床快,早晨起床后精神好。

 

5、白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

 

每人每天所需的睡眠时间均有个体差异,主要与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、睡眠习惯等许多因素有关。新生儿每天不应少于20小时;婴幼儿约15小时,学龄儿童约10小时;成年人约8小时,老年人5至6小时。我们每个人人生中三分之一的时间都在床上与睡眠一起度过,睡眠使我们的大脑和身体得到休整、恢复,良好的睡眠越早开始就越意味着良好的生活质量,睡得好,即表示你的生活很美好。

 

快速入眠私属方法50条

 

来自不同行业里的50个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法,我们请专业睡眠学方面专家进行了点评,也感谢这些贡献招数的大家。

 

1、一定听trip-hop音乐。我发现,我在床之外的地方,比如沙发上、地毯上,更容易很快入睡,所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。(旭日,33岁,媒体)

 

专家点评:适合和他这样与音乐打交道多的人,音乐刺激,造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠,对疲劳恢复帮助不大。

 

2、床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉,等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片,放入一个不封口的小袋内,晚上睡前把它放在枕边,果香让人很安神,很快就能入睡。(蝈蝈,32岁,教育业)

 

专家点评:可以常规应用。

 

3、睡觉用俩枕头,一硬一软,上软下硬为好,每对高度不超过8厘米。软枕方便调整位置,下边的硬枕主要用于支撑高度。用这种搭配的枕头容易精神松弛,催眠效果比较好。(刘牛,45岁,工程师)

 

4、背英文单词,这是上学时遗留下来的好办法,至今管用,还能背下更多单词。

 

5、搜集与工作有关的资料的时候就能快速入睡。

 

6、做足底按摩。

 

7、老公不在的时候抱娃娃,很温暖踏实的就容易睡着。

 

8、伸懒腰,使劲伸懒腰,忽然间就感觉很乏力,一会就想睡觉了

 

9、被窝用电褥子暖热后,钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。(安雪,28岁,建筑业翻译)

 

专家点评:方法可行。可以屁股和头挨床,胸背部上挺尽量离开床,坚持几分钟,有助于放松身体入眠。

10、数绵羊,对别人不管用,对我自己管用。

 

11、关了灯,自己幻想做梦,净想美事,比如老公一夜之间长高了。

 

12、玩PSP很容易犯困。

 

13、做香薰,熏衣草类,安神的。(韩冰,26岁,房地产评估行业)

 

14、看电影,伦理片,比如韩国有个新出的片叫《母亲》。

 

15、看国学类书籍,比如《四书五经》。(张继中,36岁,KTV娱乐行业)

 

16、家传秘方:用知了壳子,一两知了壳加五百克水,再用小火烧开。然后喝水即可,此方因人而异。(小岩,26岁,酒吧业)

 

17、看手机电子恐怖小说,越恐怖睡得越快——我真跟别人不一样。(亮亮,28岁,医院)

 

18、喝咖啡喝茶,越喝越困,我跟别人也不一样。

 

19、抱着女朋友看电影能很快入睡。

 

20、用被子蒙着头,光线很暗,就能睡着。(祁烨鹏,27岁,机场工作人员)

 

专家点评:睡觉最好不蒙头——容易造成呼吸不畅,次日容易精神不振。

 

21、听收音机,一直放到天亮。(张姐45岁,保险业)

 

22、听哗哗流水的音乐,很安神能睡着。有人听了不停想去厕所,所以得因人而异。

 

23、台湾催眠师有一个催眠CD,不但能睡着还能梦到前世今生。

 

24、看江西卫视的金飞主播的《传奇故事》,特别民间的真实节目,非常解压并能迅速入睡。

 

25、我靠意念来控制 大脑, 我的意念乐意麻痹大脑神经 导致昏昏欲睡。专家点评 意念控制呼吸,呼吸减慢后心率可减慢,进而脑思维活动减少,可有助睡眠。(老贾,35岁,动画行业)

 

26、睡前用温水就半勺醋喝进去,有助睡眠。(霍静静,27岁,酒吧经营者)

 

27、用大枣15个,葱白8根,白糖5克,加水2碗熬煮,熬至1碗时即成。临睡前一次服,可治疗神经衰弱失眠症。(杨国立,26岁,平面设计)

 

专家点评:有道理,可以一试,可能小部分人会有效。

 

28、深呼吸,大口大口的。(周晓,29岁,广告行业)

 

29、把电视开到英语频道或者MTV频道,这个方法当我出差的时候在酒店比较好使。(张陈军,29岁,经纪人)

 

30、用餐时多吃蒜,我吃完了就会立刻犯困,给我个床就能立马睡着,也许是因为有些人对蒜过敏?我也不知道为什么。

 

专家点评:晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。

 

31、嘿咻到累死困死。(lingling,30岁,撰稿人)

 

32、躺床上喝红酒看片到醉死。

 

33、听万峰老师节目high死困死。

 

34、吃全天麻胶囊,一种安定药,10分钟之内就能睡着。(姜奇,25岁,美术指导)

 

36、佛家弟子,一般入睡前清除杂念,念佛108遍。(东,30岁,乐队主唱)

 

37、听轻音乐,比如班得瑞,有一次没想睡趴在那听,听了一小会不知不觉就睡着了。

 

38、看电视,舒缓情绪,有一搭没一搭瞄一眼,一会就困了。

 

39、用浴缸泡一个热水澡,浑身毛孔舒张肌肉放松,很快就能入睡。

 

40、做50个俯卧撑。

 

41、喝杯热牛奶或者喝酒,啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。(子石,34岁,制作人)

 

专家点评:可少量喝些红酒,不能喝白酒。

 

42、特别管用的入睡方法,躺床上闭眼默想丹田,就困了。丹田位于肚脐眼下三横指处。(鲁斌,28岁,店铺老板)

 

专家点评:可用。

 

43、保持心里安静,戴耳塞和眼罩,与世界隔绝。但是会一直开一盏小台灯,当我醒的时候要看到光,才不会害怕。(墨墨,29岁,唱片业)

 

专家点评:可用。

 

44、洗澡后喝温牛奶然后make love。(毛衣,29岁,广告经理)

 

45、因为训练经常会很累所以比较容易入睡。有时比赛前情绪紧张,老师就交给我一个方法让我缓解兴奋,容易睡眠:按摩印堂,用拇指按顺时针按摩,速度适中,按摩时间1到3分钟。(尹作攀,26岁,举重运动员)

 

46、临睡前喝一杯甘菊茶,可以让我放松精神。(晃晃,28岁,外景主持)

 

47、北方冬天非常干,室内暖气造就环境更干,所以我每天晚上几乎都开加湿器,感觉很惬意就睡得比较快。

 

专家点评:可用。

 

48、卧室一定要全黑,用厚窗帘,黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素,它可以控制人昼夜循环的生物钟。(周霞,30岁,服装设计师)

 

专家点评:可用。

 

49、小声地给自己唱歌。(Ali,28岁,加拿大人,英文老师)

 

50、我之前尝试过听相声,长篇的那种。现在每天晚上必须在床上用手机上网看会帖子什么的。(关恒,35岁,物业)

 

帮你入睡的10种食物

 

牛奶:牛奶中的色氨酸量足以起到安眠作用,睡前喝一杯热牛奶,温饱感也增加催眠效果。

 

核桃:滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振。每日早晚各吃些有利睡眠。

 

桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。

 

莲子:有养心安神作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

 

香蕉:富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源,具镇定、安眠功效。

 

苹果:含有果糖、苹果酸以及芳香,可诱发机体产生一系列反应,产生血清素,从而有助进入梦乡。

 

葡萄:含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质,可以帮助调节睡眠周期,并能治疗失眠。

 

红枣:对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

 

食醋:劳累难眠时可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。静心闭目片刻即可安然入睡。

 

专家推荐快速入睡10法

 

睡前练10-20分钟瑜伽,微微出汗即可。

 

1、下腰,双手触地,双腿伸直,改善紧张状态,增加脑供血。

 

2、减慢呼吸,放松身体。

 

3、听舒缓的瑜伽放松音乐。

 

4、洗澡快结束时,用凉水快速冲身体,降低体温,尽早钻入被窝睡觉。

 

5、傍晚时口服西比灵药物两粒,改善脑供血,促进睡眠,记住不要在临睡时服用,否则晨起后会困倦。

 

6、睡前1小时可口服维生素B1片7片,改善神经功能。

 

7、睡觉前1小时,服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

 

8、少量饮用红葡萄酒,不超过50ml。

 

 

 

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