3aa3 温州隆享乳胶制品有限公司

  • 产品搜索:
睡眠知识网站首页 > 睡眠知识
睡得好胜过睡多少

来源: 时间:2012-06-08 10:06:59 点击数:1735

 每晚睡眠究竟应该睡多少?欧美研究发现,经常性睡太多的人,也常较不健康;但是,也有报导指出,睡眠不满5小时或超过8小时,中风机率与死亡风险便会增加。虽然这些研究的因果关系尚未很明确,但是到底何谓合适的睡眠需要呢?

 

1.睡眠需要量:多数人认为每晚理应睡足8小时,并须在晚间11点前入眠才算足够,但其实人人对于睡眠的需要均不同,有的人像猫头鹰,愈晚愈有精神;有的人像黄莺鸟,一大早就起来活动,每人的睡眠是有个别差异性的。睡足自己身体所需要的量,才是最健康的睡眠。

 

要如何才能了了解自己究竟需要睡多久呢?建议可以养成评估自己每天白天精神的习惯:一觉醒来神清气爽为100分;经过一夜睡眠,但身体的疲劳却完全无法恢复为0分。若评估白天的精神可达自己设定的80分,相对就代表晚上睡眠的需求已被满足。睡眠需求被满足了,才可以贮存体力,维护身体健康。

 

2.睡眠品质:睡眠质量指的是睡眠的深浅及效率,就睡眠医学的角度来看,好的睡眠质量是更为重要,如果整晚睡眠均处在质量不佳状况,即使一天睡了10小时以上,也是徒然无功。身体未获得充分休息、睡眠质量不佳,也无法有效维护身体健康。

 

通常个性容易紧张焦虑、身体经常性紧绷、时时处在充满压力情况下的人,晚上相对地较难拥有深层、放松的好睡眠。所以如果身体及心理都能学会放松,将会是提升睡眠质量的最佳良药。

 

总括来说,睡得多不一定睡得饱,睡得少也不代表睡不好,很多人都有这样的经验:假日补眠到中午,起床后却发现全身酸痛,整天都很疲劳;或是特别早起的一天,却一点也不觉得累,反而精神饱满、工作效率高。当找到适合自己的睡眠时数以后,就可以在白天拥有好体力、好精神。

 

因此,与其斤斤计较于到底需要几个小时的睡眠才健康,倒不如花些时间,观察自己在白天的时候精神、情绪等各方面是否良好及稳定,以及睡眠质量是否让自己满意。白天与晚上都舒服,就是睡得够。

上一篇:揭秘不为人知的睡眠秘密   下一篇:垃圾睡眠带来六种疾病
CopyRight © 2012 pillowchina.com All rights reserved. 地址:平阳县郑楼镇古农村(郑楼工业区)备案号:000000 技术支持:捷点科技
0